Traieste sanatos

Marimea portiilor de mancare

Nu stiu ce ati auzit voi, despre faptul ca marimea nu conteaza, dar s-ar putea ca informatia sa nu fie valabila chiar in toate domeniile. Pentru ca, s-a demonstrat stiintific, ca marimea portiilor de mancare conteaza. Daca vrei sa iti mentii silueta, daca vrei sa nu ai senzatia aceea de greutate in stomac dupa masa, trebuie sa ai in vedere cam care ar fi portiile corecte din punct de vedere nutritional. Sigur, ca o bucata de ceafa de porc la gratar mare cat talpa unui pantof marimea 46 suna excelent, dar cum te simti dupa ce o mananci, alaturi de o portie generoasa de cartofi?

O dieta echilibrata nu inseamna doar ce fel de alimente alegi sa combini la o masa, inseamna si cat de mare este portia pe care o ai in fata. Portiile mari duc la mancatul in exces, iar mancatul in exces duce la o crestere in greutate, pe care nu cred ca si-o doreste cineva. E mai simplu sa te mentii decat sa slabesti.

O portie de proteine inseamna o bucata de carne cam cat podul palmei. Sau doua oua. Este de preferat sa incercati sa consumati doua portii de peste pe saptamana. Cu cat consumati mai putina carne rosie, cu atat mai bine.

9a

Portia de legume ar trebui sa fie de marimea pumnului nostru. Cu cat sunt mai verzi legumele, cu atat au mai putin calorii. Exista si legume cu calorii negative, cum ar fi varza cruda. Adica organismul nostru consuma mai multe calorii sa le digere.

Lactatele. O portie de lapte trebuie sa fie in jur de 200 ml. O portie de iaurt ar trebui sa aiba undeva pe la 125 – 150 gr. O portie de branza ar trebui sa fie cat degetul nostru aratator, hai doua daca nu e o branza cu prea multe grasimi. O portie de unt nu ar trebui sa depaseasca marimea degetului nostru mare.

O portie de fructe ar trebui sa aiba undeva pe la 200 de grame. Sau doua fructe mici, un fruct mediu sau o felie dintr-un fruct mare, gen pepene.

9b

Din cand in cand meritam si ceva bun. Viata ar fi trista fara ciocolata, sunt sigura ca sunteti de acord cu mine. Insa, aveti grija, o portie de ciocolata ar trebui sa fie cam cat degetul aratator. Portia de inghetata ar trebui sa fie cat cat jumatate din pumnul nostru.

Intr-o dieta, totul tine de echilibru. Cumpatarea e cheia. Fiindca nu traim ca sa mancam. Mancam ca sa traim.